Leptin Ernährung

Leptin ist ein Hormon, das den Stoffwechsel des Körpers regelt und steuert den Appetit. Die Sekretion dieses Hormons ist proportional zu der Menge an Körperfett. Leptin Diäten sind so geplant, dass die Werte dieses Hormons reguliert wird und damit das Körpergewicht aufrechterhalten wird und der Gewichtsverlust durch diese Diät-Plan ist nicht ungesund. Lesen Sie mehr über Leptin Ernährung, Leptin Essen, Leptin Diätregeln in diesem Artikel.

Was ist Leptin?

Leptin ist ein Hormon, das in den Adipozyten (Fettzellen) des Fettgewebes synthetisiert wird. Leptin bindet an das Neuropeptid Y, die als Fraßstimulans wirkt. Leptin bei der Bindung hemmt die Aktivität dieses Peptids und daher den Appetit unterdrückt. Abgesehen davon hemmt auch andere Appetitanreger wie Anandamid bekannt und aktiviert die Synthese von alpha MSH, die ein Appetitzügler ist. Es wurde beobachtet, dass Mangel dieses Hormon oder einem Leptin-Resistenz, wenn basiert auf unkontrollierte Ernährung führt zu Übergewicht führt. Leptin Diät-Plan enthält diese wichtige Eigenschaft des Hormons, wo nach bestimmten Regeln und Mahlzeit Pfannen steuert die Sekretion dieses Hormons und damit steuert Heißhungerattacken. Es gibt bestimmte Regeln für jede Diät-Plan, ähnlich der Leptin-Diät-Plan hat Regeln, die befolgt werden müssen, die im nächsten Abschnitt erwähnt.

Leptin Diätregeln

Das Hauptziel des Leptin-Diät ist, um den Körper zu akklimatisieren, um maximale Energie aus einer begrenzten Nahrungsaufnahme nutzen. Leptin Ernährung ist nicht einer jener Diäten, wo man sich selbst verhungern oder zu manipulieren keine gute Essgewohnheiten. Es ist einfach beinhaltet gesunde Essgewohnheiten, um Gewicht in einer gesunden Art und Weise zu verlieren. Es gibt fünf goldenen Regeln, die man befolgen, um von dieser Diät gewinnen müssen.

Nicht nach dem Abendessen zu essen - Es ist notwendig, zu pflegen 11 bis 12 Stunden Fasten Zeit zwischen Abendessen und Frühstück. Dinner muss noch ein paar Stunden vor dem Schlafengehen. Der Grund hierfür ist, dass Leptin höchsten sind in den Abendstunden und maximale Fett wird in dieser Zeit verbrannt. Daher müssen Sie Leptin Funktion effektiv lassen nicht zu essen nach dem Abendessen.

Haben nur drei Mahlzeiten am Tag - Es ist notwendig für den Körper, um Triglyceride zu löschen. Diese Funktion wird von der Leber durchgeführt. Zwischen den Mahlzeiten ist es diese Triglyceride das verbrannt werden. Somit ist es notwendig, einige Stunden zwischen den Mahlzeiten zu halten. Durch snacking wir hemmen die Lichtung von Triglyceriden und dieser hemmt auch Leptin an der Bindung an den Zuführen Stimulantien und schafft damit einen Widerstand für das Hormon.

Essen begrenzte Mengen von Lebensmitteln - Dafür ist es wichtig, langsam zu essen. Der Körper sendet ein Signal des Seins voll ein wenig langsam, deshalb ist es notwendig zu essen etwas weniger als das, was der Körper verlangt. Das Signal, dass Sie voll sind wird auf später.

Frühstück muss Protein - A Proteinzufuhr erhöht die Stoffwechselrate des Körpers um 30 Prozent, die auf so lange wie 12 Stunden um nur 4 Prozent im Vergleich, wenn das Frühstück besteht aus Kohlenhydraten geht. Eine gut regulierte Stoffwechsel steuert Heißhunger und ungesunde Essgewohnheiten.

Die Menge an Kohlenhydrat-Aufnahme begrenzt werden muß - Kohlenhydrate sind die bevorzugte Energiequelle, die vom Körper als Priorität verwendet wird. Daher, wenn Sie Ihre Ernährung besteht aus Kohlenhydraten, wird der Körper nicht die gespeicherten Energiequellen wie die Fette, die Energie zu erfüllen. Dies bedeutet nicht, dass Sie Ihre Ernährung muss nicht enthalten Kohlenhydrate überhaupt. Eine gut ausgewogene Mahlzeit, die alle notwendigen Nährstoffe müssen in Ihrer Ernährung aufgenommen werden.

Leptin Diätkost

Es gibt keine speziellen Leptin Diät Rezepte als solche, obwohl Low Carb Diät empfohlen. Sie können über einfache Diät Rezepte auf Buzzle die gut funktionieren wird für die Leptin Ernährung zu lesen. Hier ist eine Liste von Lebensmitteln, die Sie in Ihren Speiseplan aufzunehmen, um die Pfunde auf gesunde Weise zu vergießen.

Breakfast - Vollkorn, ballaststoffreiche Getreideprodukte - 1 Tasse mit Soja-Milch (Soja-Milch ist eine sehr gute Quelle Protein). Beeren, Nüsse, Eier und 2 Esslöffel von Molke-Protein-Pulver in Soja-Milch sind auch eine gute Option für einen hohen Protein-Frühstück.

Mittag-und Abendessen - Hähnchenbrust oder Lachs oder Steak - 6 bis 8 Unzen Avocado -1 groß. Ein Vollkorn Nudeln oder brauner Reis mit gekochtem Gemüse gemischt. Mixing Olivenöl mit Gemüse und Nudeln oder Reis empfohlen. Vergewissern Sie sich, essen Obst wie ein Apfel oder Beeren mit jeder Mahlzeit.

Leptin-Diät ist eine gesunde Weise Gewicht zu verlieren. Es ist wichtig, daran zu erinnern, dass eine gesunde Ernährung muss auch richtige Essenszeiten. Ein gut disziplinierten Lebensstil ist ein Sure Shot, damit Sie fit und glücklich als gut.
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