Ischias Stretching

Haben Sie jemals gehört der Ischiasnerv? Der Ischiasnerv ist der längste und breiteste Nerv im menschlichen Körper. Dieser Nerv verläuft von der unteren Rücken durch das Gesäß und endet knapp unterhalb des Knies. Wenn dieser Nerv gereizt wird, leiden die Menschen an Schmerzen im Rücken oder in ihrer unteren Körperhälfte. Wenn Sie bisher erlebt haben unerträgliche Schmerzen in diesen Bereichen immer wieder, müssen Sie sich selbst ärztlich untersucht. Wenn der Schmerz aus dem entzündeten oder eingeklemmt Ischiasnerv stammen wird, tun einige Ischias Dehnübungen könnte als nützlich erweisen.

Ischias: Ursachen und Symptome

Bevor ich über einige Ischias Strecken sprechen, lassen Sie mich zunächst sagen, mehr über die Ursachen und Symptome von Ischias. Eine gereizte Ischiasnerv könnte einen krampfartigen Gefühl in den Beinen und Oberschenkeln. Der Leidende möglicherweise zu schießen ausstrahlende Schmerzen aus dem Gesäß auf die Beine fühlen oder Nadeln Sensation. Fragen, welche Ursachen Ischias? Nun, man könnte Ischias durch medizinische Bedingungen, wie Lendenwirbelsäule Bandscheibenvorfall, Spinalkanalstenose, Wirbelgleiten oder aufgrund von Verletzungen in der Wirbelsäule verursacht werden. Einige Menschen leiden unter Piriformissyndrom könnte auch erleben Ischiasnerv Schmerzen. Wenn Sie bisher erlebt haben Ischias Symptome, müssen Sie lernen, Ischias Dehnübungen. Wenn Sie Informationen über Übungen zur Ischiasnerv Schmerzen loslassen gesucht haben, können Sie durch diese Ischias Dehnübungen unten angegebenen gehen.

Strecken für Ischias

Manchmal ist eine sitzende Lebensweise könnte verantwortlich für die Entstehung Ischias. Sitzen oder Stehen in einer falschen Haltung für eine lange Zeit kann manchmal irritieren den Ischiasnerv und zu leichten Ischiasnerv Schmerzen. Diejenigen, die von mild Ischias leiden, können lernen, einfache Strecken für Ischias. Doing diese Ischias Dehnübungen wird sicherlich als nützlich erweisen. Hier einige Informationen über Ischias Dehnübungen.

Ischias Stretching für Bandscheibenvorfall

Stretch - 1

Dafür Ischias Dehnübungen für einen Bandscheibenvorfall, muss der untere Rücken, sanft in die Extension werden durch Liegen auf dem Bauch platziert. Stützen Sie den Oberkörper auf die Ellenbogen. Bleiben Sie in dieser Position für 5 Sekunden. Allmählich arbeiten bis zu 30 Sekunden pro Wiederholung.

Stretch - 2

Legen Sie sich flach auf den Bauch. Drücken Sie auf Ihre Hände, während das Becken bleibt in Kontakt mit dem Boden. Sie müssen Ihre unteren Rücken und Gesäß entspannt. Bleiben Sie in dieser Position für eine Sekunde. Wiederholen Sie diese Erweiterung Übung 10 mal.

Ischias Stretching für Piriformis-Syndrom

Stretch - 1

Sie müssen auf dem Rücken liegen. Sie müssen die betroffenen Bein hochziehen Richtung Ihrer Brust. Während Sie die Knie mit der Hand auf der gleichen Seite des Körpers zu halten, fassen Sie Ihre Knöchel mit der anderen Hand. Versuchen Sie nun, das Knie in Richtung der anderen Knöchel ziehen. Achten Sie darauf, diese sanft. Bleiben Sie in dieser Position für 30 Sekunden.

Stretch - 2

Diese Muskelfaserriss Strecke könnte auch bei der Lockerung Ischiasnerv Schmerzen helfen. Setzen Sie sich aufrecht auf der Kante eines Stuhls, halten Sie die Ferse auf den Boden und strecken ein Bein vor Ihnen. Jetzt schieben Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Oberschenkel. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Oberkörper nicht nach vorne beugen. Halten Sie die Dehnung Position für etwa 30 Sekunden und dann loslassen.

Ischias Stretching für Schmerzen im unteren Rücken

Stretch - 1

Aus diesem Ischias Dehnübungen, müssen Sie liegen flach auf dem Boden. Bringen Sie das rechte Knie in Richtung Ihrer Brust und halten Sie das linke Bein auf den Boden verlängert. Wie Sie Ihr rechtes Knie zu halten, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Oberkörper nicht nach vorne beugen. Bleiben Sie in dieser Position für 30 Sekunden.

Stretch - 2

Sie müssen sich flach auf den Bauch flach. Ihre Hände sollten auf Ihren Seiten und Ihre Brust zu sein, müssen Bauch, Oberschenkel und Zehen den Boden berühren. Nun drücken Sie Ihre Hände auf den Boden und heben Sie Ihre Brust und Bauch. Bleiben Sie in dieser Position für 20 Sekunden.

Ischias Stretching für Spinalstenose

Stretch - 1

Aus diesem Ischias Dehnübungen, müssen Sie zunächst auf dem Rücken liegen. Versuchen Sie, den unteren Rücken in den Boden drücken und ziehen Sie die unteren Bauchmuskeln. Sie müssen ziehen Sie Ihren Bauchnabel in. In dieser Position Bleiben Sie für 10 Sekunden. Wiederholen Sie diese Strecke 8-10 mal.

Stretch - 2

Sie müssen sich auf dem Rücken liegen. Sehr langsam ziehen Sie die Knie an die Brust. Sie müssen eine Strecke in dieser Phase fühlen. Bleiben Sie in dieser Position für 30 Sekunden. Kommen Sie zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie diese Strecke 4-6 mal.

So, das waren ein paar Ischias Dehnübungen. Wenn Sie bisher erlebt haben quälende Ischiasnerv Schmerzen, müssen Sie einen Arzt bald zu konsultieren. Nach einer gründlichen Untersuchung wird der Arzt in der Lage sein, Ihnen die Behandlungsmöglichkeiten und Self-Care-Maßnahmen.
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